[...] czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem (preworkout) i po zakończeniu sesji. Kreatyna, a skoki i bieganie Przeprowadzono ciekawe badanie mające na celu zbadanie wpływu przyjmowania monohydratu [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
[...] ponieważ żaden inny sport nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych takie jak sprzedawane [...]
Zielona herbata, a w szczególności jej ekstrakt uważany jest za jeden z ciekawszych wyborów pod względem prozdrowotnym, jak i wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej. Spożywana jest ona od setek lat wśród ludzi na całym świecie i niewątpliwie cieszy się wyjątkowym smakiem i właściwościami. Z czym łączyć Green Tea? Ekstrakt z zielonej herbaty [...]
Przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem siłowym, ma kluczowe znaczenie dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio zaplanowana rozgrzewka ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć krążenie krwi i przygotować nasze stawy do ciężkiej pracy. Obejmuje ona aktywację i mobilizację górnej części ciała, a jedyne, [...]
Kilkanaście dni temu Bjornsson pobił rekord świata w martwym ciągu, podnosząc 501 kg. Parę dni później ”The Mountain” wyzwał na pojedynek bokserski swojego rywala Eddiego Hall’a. Ten przyjął wyzwanie i obiecał, że „wyrwie Bjornssonowi pier****ną głowę”. My już nie możemy doczekać się dnia, w którym panowie spotykają się w ringu. Tymczasem [...]
[...] ergogenicznych. Pory stosowania suplementacji: Dla optymalizacji wydolności w ciągu 1 – 2 godzinnej jednostki treningowej zaleca się stosowanie kofeiny na około 60 minut przed treningiem, natomiast dla opóźnienia zmęczenia w treningach kilkugodzinnych polecane jest stosowanie kofeiny w trakcie ćwiczeń. Przyszłe badania kofeiny Kofeina, jako [...]
[...] Omawiane badanie podaje jedynie ćwiczenia, które zostały wykorzystane w tym przypadku. Jakie są inne sposoby na zmniejszenie bólu szyi? Jeśli musisz siedzieć przed komputerem przez większość dnia, zachowaj kilka środków ostrożności. Usiądź ze stopami postawionymi płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Ściągnij łopatki i opuść [...]
[...] składnikiem popularnych "napojów energetycznych", które stanowią główne źródło suplementacji tauryną. Często jest wykorzystywana w suplementach diety, np. stosowanych przed treningiem. Tauryna znajdowała się w składzie produktu XPAND (np. obok kreatyny, BCAA i beta alaniny) i nadal jest często wykorzystywana w różnego rodzaju [...]
[...] aminokwasów) była wyższa, niż po podaniu 18 g EAA. Niemniej jest to dobra wiadomość dla osób, które niekoniecznie chcą stosować większe ilości odżywki białkowej (np. przed treningiem). Z innych badań wiemy, że dodatek EAA do odżywki białkowej daje większy efekt anaboliczny niż sama odżywka białkowa, szczególnie po treningu. Przeczytaj [...]
Sporty walki to przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa połączona z wysokimi umiejętnościami motorycznymi. Zgadza się — w zależności od kategorii wagowej, fighter dysponuje również masą mięśniową, która powinna być jak najbardziej wydolna. Nierzadko również zawodnicy sportów walki mają dużo więcej jednostek treningowych niż osoby trenujące na [...]
[...] ustalenia ISSN Główne zalecenia: Najczęściej HMB stosuje się do wsparcia regeneracji powysiłkowej i hamowania rozpadu białek mięśniowych. Korzyści: Powstrzymywanie organizmu przed korzystaniem z białek mięśniowych jako źródła energii może przyspieszyć dochodzenie do siebie po ciężkich jednostkach treningowych. Bezpieczeństwo: Brak jest na ten [...]
[...] Stanowym Sao Paulo zorganizowali badanie, które wykazało, że sportowcy trenujący siłowo są w stanie wykonać większą pracę, bardziej intensywny trening, jeśli na 45 minut przed jego rozpoczęciem zażyją 15 mg kapsaicyny. Badanie Naukowcy zebrali 10 wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch sesjach treningowych. W obu [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]
[...] hipertrofia. Prawdopodobnie sprawdzi się doskonale w trakcie redukcji, można do niej dodać kreatynę (3-5 g dziennie po treningu) oraz kofeinę (3-5 mg na kg masy ciała, 2 h przed treningiem). Referencje: Marcangeli V. Impact of high-intensity interval training with or without l-citrulline on physical performance, skeletal muscle, and adipose [...]
[...] wpływać na poziom hormonów, a ciało może zareagować na te zmiany głodem. Odwodnienie Kończąc trening biegowy, możesz być nieco odwodniona. Nawet jeśli się dobrze nawodniłaś przed biegiem i robiłaś to w trakcie treningu. Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeżeli jest upał. Jak to się ma do głodu? Niektóre z nas interpretują pragnienie jako [...]
[...] strony otrzymujemy produkt w formie płynnej, a z drugiej strony tego płynu jest bardzo mało, więc nie czujemy dyskomfortu związanego z wypiciem suplementu bezpośrednio przed samym wysiłkiem. Można więc z powodzeniem wykorzystać nawet suplement w trakcie treningu, gdzie podtrzyma on naszą motywację do działania czy uzupełni braki związków [...]
[...] Gdy nabierzemy ochoty na to, aby się nieco zmęczyć, wystarczy po prostu poskakać. Wykonywanie squat jump powinno być elementem treningu nóg jako dobra forma rozgrzewki przed treningiem właściwym. Poczujecie mocne palenie w mięśniach i jednocześnie poczujecie, że Wasze płuca mocno zaczynają pracować, a serce pompuje krew na obieg. To [...]
[...] przez cały okres treningowy, jak i wypoczynku, który będzie wpływał na odżywienie masy mięśniowej, jej regenerację i w ostateczności - nadbudowę, co powiązane będzie z pogrubieniem włókien mięśniowych. Ważne jest więc to, co zjadamy w okresie przedtreningowym, jak przebiega trening, jak i to, co zjadamy po wysiłku i w okresie pomiędzy treningami.
[...] treningu). Jeżeli trenujesz z kimś, omów plan jeszcze w szatni – ograniczy to rozmowę przy sprzęcie pozwoli od razu zabrać się do pracy. 4. Wykonywanie cardio przed treningiem Cardio ma istotne znaczenie dla wielu planów treningowych. Jednak jeżeli zrobisz intensywną półgodzinną sesję biegania, twoje zasoby energii mogą zostać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
